pompki podciąganie

[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZE NA ŁAWCE SKOŚNEJ UCHWYTEM MLOTKOWYM Triceps: 1. pompki na poręczach 3xmax 2. francuz sztanga w lezeniu 3x8 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(Ile tu serii i powtorzen?) Pozdro

dzieki :). a co do planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Wykroki 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s / czy mozna to robic sztangielkami? bo [...]

1. Cwicze od ferji zimowych czyt. okolo 7 miesiecy to wychodzi :) 2: -Moj pierwszy plan.. PN: Klatka: ( lawa zwykla, glowa do dolu i glowa do gory wiadomo o co biega, rozpietki, rozpietki w siadzie na maszynie) biceps: ( modlitewnik, ugianie rak z hantlami stojac, podnoszenie hantla z podparciem, maszyna no takie cos nie wiem jak sie nazywa :P [...]

Ćwiczenie bezsensowne. Jak już lubisz akrobacje, to proponuję pompki do góry nogami (a nie podciąganie) na poręczach. Dużo bardziej kozackie :P Pzdr ;)

[...] w atlasie..ogolnie przy splicie to zmienilbym na: pon: klatka+tric sr: barki+przedramie pt: biceps+plecy sob:nogi Mozesz wybrac cwiczenia takie jak podciaganie na drazku czy pompki na poreczach, wyciskanie sztangi na skosie.. Jezeli chcesz calkiem zmienic to poczytaj o FBW lub HST..Na HST moze byc troszke za szybko bo masz maly staz..dlugo [...]

Dzięki! Przydatna lektura. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

Poniedziałek klatka Pompki 3 x 15nie lepiej robic np. na wieczor zeby meic wiecej sily na sztange? Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6za duzo tych serii,progresja mile widziana wyciskanie na skosie 12,10,8,8progresja mile widziana Rozpiętkiile serii ? powtorzen ? ciezar? Wtorek ręceto powinienes bardziej rozplanowac np. do klaty dac trica a we [...]

Rasper ma racje. Do tego doloc podciaganie na drazku i pompki na poreczach i bedziesz wielki. Inne cwiczenia nie sa konieczne. Powiem wiecej im mniej cwiczen tym lepiej. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-08 20:07:15

Ja bym proponował zamiast wiosłowania - podciąganie na drążku, a na triceps pompki na poręczach. Jak stoisz z doświadczeniem ?? Dopiero zaczynasz ? Wg mnie taki plan może Ci się szybko znudzić. Proponował bym bardziej z podziałem na A i B. Czemu nie ma MC ?? To na prawdę fajne i satysfakcjonujące ćwiczenie ^^ Chociaż na początku sam również nie [...]

[...] Pleców -Wznosy barków „ szrugsy Trening Klatki Piersiowej - Wyciskanie sztangielek, skos górny Trening Barków - unoszenie hantli równocześnie Trening Tricepsa -pompki na poręczach Trening Bicepsa - uginanie hantli chwyt młotkowy Trening Przedramion - Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Trening Brzucha -brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

[...] 1] Wyciskanie leżąc płasko 2] Wyciskanie leżąc skos 3] Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki Tricps : 4] Wyciskanie wąskim uchwytem 5] Wyciskanie francuskie w leżeniu pompki w podporze tyłem Środa : plecy + biceps Plecy : 1] Martwy ciąg 2] Podciąganie na drążku 3] Wiosłowanie sztangą Biceps : 4] Uginanie sztangi szeroko 5] uginanie [...]

[...] B: - Mc 3s 12-10-8 (nogi) - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12-10-8 (klata) - podciąganie na drążku 3s 12-10-8 (plecy) - arnoldki 3s -12-10-8 (barki) - pompki tyłem 2s 12-10 (tric) Może tak byc? Slyszałem ze lepiej robic w kolejnosci nogi,klata a potem plecy,bo w tym czasie plecy odpoczną sobie trochę... Brzucha nie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] C Wykroki z hantelkami 4x12 Wiosłowanie hantlem w podporze 4x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x8 Unoszenie na boki + Unoszenie na boki w opadzie 3x12 Odwrotne pompki z obciążeniem 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12 Brzuch - allachy 3x15 A ile ma być docelowo dni [...]

[...] wyciskanie sztangi/ płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s PIĄTEK B1: nogi, plecy(lekko), bicepsy (cięzko) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s [...]

Problem jest w tym że przez te 2 miesiące nie mam jak (nie mam dostępu do siłowni i brak miejsca do ćwiczeń wyjechałem do pracy) jedyna opcja do to co teraz robię to pompki a6w ale nie wiem jak zastąpić drążek (Inverted row czyli podciąganie się do kija położone na krzesłach itp odpada nie zmieszczę się) Jeżeli możecie to podajcie jakieś ćwiczenia [...]

Powiedzmy dzień pierwszy: Ciężar 60-70% Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-15 powt. Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie 12-15 powt. Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-15pow Plecy: Podciąganie na drążku 2s tyle ile dam rade. Nogi: Przysiady ze sztangą 2s 12-16 Wykroki 2s 15-12 Biceps: Klasycznie uginanie ramion (sztanga hantle) [...]

1) Krokodylki :http://www.youtube.com/watch?v=TbmjtAUffds 2) Wykroki chodzone z belką/kłodą/workiem z piaskiem na plecach 3) Podciąganie na drążku 4) Dipsy + zwykłe pompki 5) Stanie na rękach 6) L-sit (na początku wisząc na drążku, potem klasyczny l-sit 7) znowu jakaś forma podciągania Ja bym może coś takiego proponował. ;D

[...] przysiady z sztangielkami trzymanymi nisko, przysiady ze sztangielkami na barkach, wykroki, wiosłowania (choć 20kg, na wiosło to bardzo mało), wyciskanie na barki, pompki na poręczach z obciążeniem, podciąganie na drążku nachwyt do klaty i podchwyt. Warto jeszcze dorzucić coś na wzmocnienie przedramion. W sumie więcej z tym sprzętem [...]